Autogenes Training zum Entspannen


Was ist Autogenes Training?

Das Autogene Training, kurz auch AT genannt, zählt zu den bekanntesten und anerkannten Entspannungsverfahren und dient dem Stressabbau. Es ist eine selbst gesteuerte ,, konzentrative Selbstenspannung". Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die von Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde und beruht auf Autosuggestion. Mit Autosuggestion und Vorstellungskraft trainiert man das Unterbewusstsein an etwas zu glauben. Alle Entspannungsverfahren lassen sich letztlich auf zwei Grundprinzipien Zurückführen Körperwahrnehmung und Suggestion 

Wie wirkt Autogenes Training?

 

Im Autogenen Training wird mit eigenen suggestiven Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorgerufen.

Dies geschieht in dem die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken auf die Körperempfindungen gelenkt werden, so kann die natürliche Entspannungsreaktion im Körper ausgelöst werden.  Die Aufmerksamkeit wird so auf das Erleben von Entspannungsempfindungen gerichtet.

Das Autogene Training hat ein allgemeines und

ein spezielles Ziel.  Zum einen wird durch das regelmäßige Training eine umfassende Entspannung sowie eine dauerhafte Regulation der Körpersysteme gefördert. 

Zum anderen lässt sich die eingeübte Entspannungsfähigkeit nutzen, um sich in jeder belastenden Situation im Alltag sofort selbst helfen zu können. 

Der Übende erhält Zugang zum Unterbewussten, in dem er selbst bestimmte Formeln (Suggestionen) an das Unterbewusstsein richtet. Durch die eigenen suggestiven Kräfte kann körperliche und seelische Entspannung hervorgerufen werden.

 

Eigene innere Ruhe -Bilder

wie - am Stand liegen und die Wellen rauschen hören -

können dabei die Suggestionen unterstützen.

Die so entstehende Entspannung kann somit zum Abbau von Überspannung führen. Autogenes Training trägt somit zum Aufbau eines Gleichgewichtes zwischen Spannung und Entspannung bei.

Mit regelmäßiger Durchführung des Trainings kann so eine umfassende Entspannung, mentale Erholung, sowie eine dauerhafte Regulation der Körpersysteme gefördert werden.

 

 

 

 

 

Autogenes Training als Entspannungsverfahren bei Burnout Syndrom biete ich in Mönchengladbach,Odenkirchen,Rheydt und Kaarst-Vorst an
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Die Grundstufe des Autogenen Trainings

Zu Anfang erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Training. Diese besteht aus sechs aufeinander aufbauenden Übungen:

 

- Schwereübung

- Wärmeübung

- Atemübung

- Herzübung

- Sonnengeflechtsübung 

- Stirnkühlübung 

 

Diese erlernen Sie in Gruppen oder Einzeltrainings und können diese dann eigenständig in Ihren Alltag integrieren. 

 

Psychologische Merkmale der Entspannungsreaktion

Mit Autogenes Training löst man die natürlich Entspannungsreaktion im Körper aus. Dadurch fühlt man sich ruhig und entspannt. Mit dem zunehmenden körperlichen Empfinden von Ruhe tritt zunehmend auch eine mentale Entspannung ein.

 

Psychologische Merkmale der Entspannungsreaktion

- Emotionale Ruhe und Gelassenheit

- Mentale und geistige Frische

- Bedeutungslosigkeit vom Außenreizen

Für wen ist Autogenes Training geeignet?

Das Autogene Training ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder sehr gut geeignet und leicht zu erlernen. Dennoch gibt es bei gewissen Erkrankungen auch Kontraindikationen, bei denen das Autogene Training nicht oder nur bedingt geeignet ist.

Hierzu berate ich Sie gerne in einem persönlichen Vorgespräch.

 

Wie läuft ein Autogenes Training ab?

Für das Autogene Training brauchen Sie am Anfang einen ruhigen und bequemen Ort zum Üben. Sie nehmen eine für Sie angenehme Körperhaltung ein, in der Sie sich entspannen können. Am Anfang Ich empfehle eine aufrechte Übungsposition im Sitzen zu wählen. Sie Können die Übungen aber auch im Liegen am Abend vor dem Einschlafen durchführen. Manchen Menschen hilft es wenn sie im Hintergrund eine ruhige Entspannungsmusik dazu spielen.  

Autogenes Training gegen Stress

Eine Anleitung zum Autogenen Training erhalten Sie in Gruppen oder Einzeltrainings. Anfänger erlernen so Schritt für Schritt, die aufeinander Aufbauenden Übungen, die sie eigenständig zuhause durchführen können. Autogenes Training bietet Ihnen Übungen, mit denen Sie Ihre Gesundheit in vielen Bereichen unterstützen können:

 

- beim Stressabbau

- zur Entspannung

- bei Ängsten, Depressionen ( begleitend zur Gesprächstherapie)  

- bei Prüfungsängsten

- bei Kopfschmerzen und Migräne

- Burnout

- bei Schlafstörungen 

Autogenes Training für Schwangere


Autogenes Training in der Schwangerschaft

Am Anfang stehen das Glück und die Vorfreude auf die Schwangerschaft. Nach und nach verändert sich der Körper und vielleicht auch die Gefühle und Emotionen. Durch Unwissenheit über das was kommt, entstehen vielleicht auch Ängste bezüglich der Geburt.

Eine Schwangerschaft ist wie eine Reise in ein unbekanntes Land, gerade wenn es die erste ist. Auf dieser Reise zu sich selbst und zu Ihrem Baby ist das Autogene Training ein guter Begleiter

Das Autogene Training bereitet Sie auf eine entspannte Schwangerschaft und Geburt vor.

Autogenes Training kann Ihnen dabei helfen, Ihr Kind entspannt und friedlich zur Welt zu bringen. Ein Großteil der möglichen Schwangerschafts- und Geburtsbeschwerden lassen sich durch dieses Training lindern und Sie fördern Ihr Wohlbefinden.

Sie lernen Ruhe und Entspannung zu finden, die Sie auch während der Phase der Geburt abrufen können.

Bereits nach wenigen Trainingseinheiten werden die positiven Effekte spürbar, wie z.B.

 

- Emotionale Gelassenheit 

- Mentale Frische 

- Außenreize verlieren an Bedeutung

 

Diese Effekte wirken sich positiv auf die Geburt und während der Wehen aus. Einmal erlernt, hilft das Autogene Training auch in der Zeit nach der Geburt in der Kraft zu bleiben. Sie können das Autogene Training in Gruppen oder Einzelsitzungen erlernen. Damit haben Sie ein wirkungsvolles Tool für das ganze Leben an der Hand. 


Kundenstimmen


Ausgerichtet auf Ihre ganz persönlichen Bedürfnisse biete ich dieses Entspannungsverfahren in Mönchengladbach

auch in Einzelsitzungen derzeit auch online an, in einem ganz privaten und geschützten Rahmen.

Sie wollen Autogenes Training erlernen, dann nehmen Sie Kontakt mit mir auf.