Meditation
Gezielt abschalten.......in aller Ruhe nichts tun
Mit der Meditation kann man das Gehirn zum
Nichtstun und Innehalten trainieren.
Meditation bezeichnet den Versuch seine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas zu richten. Man übt in ruhigen Momenten das gezielte Abschalten, wobei entscheidend ist wahrzunehmen ohne zu bewerten. Meditation kann recht vielfältig sein und bietet verschiedene Meditationsformen. Diese sprechen die verschiedenen Sinne an und wirken auf ganz unterschiedliche Weise. Bei den meisten Meditationen richtet man seine Aufmerksamkeit entweder auf ein Element - ein Bild, den Atem, ein Wort, einen Klang oder eine Bewegung - wie in der Gehmeditation. Eine aktive Form der Meditation wie Qi Gong strebt neben der körperlichen Bewegung zugleich eine Erholung des Geistes an.
Für Wen ist Meditation Geeignet?
Meditation ist für Menschen geeignet, die bereit sind eine oder verschiedene Meditationsformen regelmäßig zu praktizieren und sich darauf einzulassen.
Wie lerne ich zu Meditieren ?
Zu Beginn empfiehlt es sich, mit kurzen Zeiteinheiten anzufangen. Verteilt auf den Tag die kleinen Pausen im Alltag nutzen
mit kleinen Mediationseinheiten von ca. 2-3 Minuten. Das hilft dabei, dran zu bleiben. Wenn spürbar ist, dass es gelingt den Fokus in der Meditation zu halten, kann der Zeitraum nach und nach ausgeweitet werden. Mit der Zeit wird die Meditation so zum festen Bestandteil im Tagesablauf. Mit einer Meditationseinheit in den Tag zu starten verleiht uns die nötige Ruhe und Gelassenheit für den Start in den Tag.
Welche Meditationsformen gibt es?
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten zu meditieren. Bewegten oder auch aktiven Formen der Meditation wie z.B. Qi Gong oder Tai Chi oder auch in der Gehmeditation ist der Körper in Bewegung.
In stillen Formen der Meditation, auch Ruhe-Meditation genannt, steht die Stille und die Ruhe des Geistes im Mittelpunkt.
Hier ruht der Körper meist in einer sitzenden und aufrechten Haltung.
Herz Qi Gong biete eine sehr gute Kombination von beiden Anteilen, durch ruhige meditative Bewegungen und durch die stille Form der Mediation.
Was bewirkt Mediation?
Schon nach wenigen Stunden regelmäßiger Meditationspraxis können die positiven Effekte, die Meditation auf die Psyche hat deutlich spürbar sein. Viele Menschen berichten, sie werden weniger Stressanfälligkeit und spüren ein Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßige Meditationspraxis wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus, stärkt das Immunsystem und regt die Selbstheilungsprozesse des Körpers an.
Meditation in der Achtsamkeitspraxis
In der Praxis der Achtsamkeit nimmt die Meditationen eine zentrale Rolle ein, um die Wahrnehmung zu lenken.
Die Aufmerksamkeit wird auf den aktuellen Augenblick gerichtet, um diesen bewusst wahrzunehmen.
Durch verschiedene Übungen werden Präsenz und Klarheit im Geist geschult, bei denen die Aufmerksamkeit auf den Atem, ein Objekt oder ein Mantra gerichtet wird. So beruhigt und entspannt sich der Geist in der Mediation.
Verschiedene Formen der Meditation stelle ich Ihnen in meinen Kursen und Intensivkursen vor.
BewusstSein-feelgoodcoaching
Gabriele Tillmanns
Heilpraktikerin (Psychotherapie)
Privatpraxis
Qigong Lehrerin
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Was kann ich für Sie tun?
